おいしいダイエット

はじめまして。「あおい」と申します。

ぽっちゃり体型を標準体型に戻すため、日々ダイエットに取り組んできました。

突然ですが、皆さんはこんな経験はありませんか？

私もそうでした。テレビやネットで見たダイエット方法を試しては、リバウンドしたり、結局痩せなかったりの繰り返し…

ダイエットの失敗が重なり、それがストレスになって暴飲暴食してしまうと、踏んだり蹴ったりの状態でした。

そんな失敗を10年以上してきた私が、ついに成功したダイエット方法があります。

この方法は本当にシンプルで、今までやってきたことが何だったんだろうと思えるほどでした。

参考までに、私の実績をご紹介します。

日々の取り組みはTwitterでも紹介していますので、良ければフォローしてください。

Tweets by diet_moving

それでは、ここから先は私がついにたどり付いたダイエット方法について、具体的な取り組み方とともに紹介しますね！

まず最初に結論をお話します。ダイエット歴10年の私が最終的に行き着いたのは、カロリー制限ダイエットです。

「今さらそんな当たり前のダイエット方法かよ！？」と思われた方もいるでしょう。

しかし、私に言わせるとカロリー制限ダイエットは、

究極のダイエット方法だと思っています。

しかも今はカロリー制限を管理するための便利ツールや、おいしい宅食サービスがあるため、カロリー制限がしやすい環境が整っています！

よって、カロリー制限が一番効果を出しやすいのです。

カロリー制限ダイエットが注目されない理由

ぶっちゃけ、カロリー制限だけしていれば、体重は普通に減ります。

筋肉ムキムキになりたいとか、そもそも痩せてる人がもっと痩せたいとかではない限り、カロリー制限だけで全く問題ありません。

私のように「太り気味だから、標準まで戻したい」という人が大半なのに、一番簡単なカロリー制限が注目されないのは、メディアが紹介しないからです。

メディアは常に新しくて話題性のあるものばかり紹介するため、「1日20分！楽して痩せる〇〇ダイエット」とか、「あの人が太らない秘訣は○○運動にあった！」とかよく聞きませんか？

そういうダイエットはぶっちゃけ小手先のテクニックです。

実際に試してみても、本質であるカロリーが制限されなければ痩せないし、痩せてもその方法をやめてしまえば簡単にリバウンドします。

それでは本質的にダイエットはできていません。

カロリー制限ダイエットの具体的なやり方

では、具体的にどのようにカロリー制限ダイエットをやっていくのかをご紹介します。

前提となる知識

カロリー制限ダイエットの絶対的なルールは、「1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」です。

極論、消費カロリーが上回るなら、ポテチやケーキを食べても全く問題ありません。

※ただし、偏った食事は栄養バランスが偏るため、体調を崩しやすくなる可能性が高いです。

自分の消費カロリーを計算

まずは自分の消費カロリーを知りましょう。

次のサイトで、あなたの情報を入力すると、消費カロリーが簡単に分かります。

また、何か月で何kg痩せたいかまで入力すると、1日当たりの摂取カロリー上限が簡単に分かりますよ。

あとはカロリーが上限を超えないように生活するだけ

自分の摂取カロリー上限が分かったら、あとは、それを超えないように生活するだけで痩せます。本当です。

ご飯の量を増やしたかったら、運動して消費カロリーを上げてください。

運動をしないなら、間食を0カロリーのものに置き換えたり、野菜中心の食事にするなどして、摂取カロリーを減らしましょう。

やることはこれだけです。合計約7,000キロカロリー浮かすと、体重が1キロ減る計算になります。

食事のカロリーって計算しづらくない？

カロリー制限で最初に当たる壁が、「自炊してるとカロリー計算しづらい」ことです。

私は、料理をするときは食材全部を計量して作っていました。

カロリー制限ダイエットをする場合、スケールは必需品です。

計算をすることが面倒くさい方は、宅食サービスを利用しましょう。

カロリー表記されてるので、計算がとても楽です。

色々と試しましたが、三ツ星ファームとライザップサポートミールの2つが味も美味しくておすすめです。

ライザップはこちら

運動って何をすればいい？

運動は消費カロリーの大きいものがベストですが、ジムとかプールとか通うのって、ぶっちゃけ面倒ですよね？

そんな方に超おすすめなのが、「ボクササイズ」です。

自宅でできるし、短時間で多くのカロリーを消費できるので、カロリー制限ダイエットと相性バッチリです！

Nintendo Switchの「北斗の拳フィットボクシング」というソフトを私は毎日やっています。

消費カロリーを出してくれるし、1日のメニューも勝手に選んでくれるので、何も考えずにプレイするだけでいいのが気に入っています。

カロリー制限中は何を食べればいい？

実際にカロリー制限ダイエットをする時に、「具体的に何食べればいいの！？」と思いますよね。

そこで、私の日々食べているものを紹介します。

ちなみに、私の場合は1日の摂取カロリーは約1,600キロカロリーです。

朝食(200キロカロリー)

朝はプロテイン牛乳や、オートミールを食べることが多いです。

「朝ご飯をたくさん食べると良い」と紹介されることが多いですが、関係ありません。

昼と夜に食べたいので、200キロカロリーに抑えてます。

プロテインは安さだけならマイプロテイン、味も求めるならウルトラプロテインがおすすめです。

マイプロテインはハズレが多いので、毎日続けて飲むならウルトラプロテインが良いと思います。

オートミールは業務スーパーで買ってきたものに、好みでサラダチキンやチリソースを足しています。

昼食・夕食（1,300キロカロリー）

昼食と夕食は同じくらいの量を食べます。1食650キロカロリーですね。

簡単にカロリー制限したいなら魚を食べましょう。

魚は肉よりカロリーが基本的に低いです。

「ご飯＋魚＋サラダ＋味噌汁」の定食メニューにすると、600キロカロリー程度に収まります。

肉を食べたければ、量を調節するか、上で紹介した三ツ星ファームがおすすめです。

ご飯＋三ツ星ファーム弁当と組み合わせると、650キロカロリーで収束します。

あと、寒い時期におすすめなのは鍋ですね。

スーパーでモランボンやミツカンの鍋の素を大量に買ってきて、野菜マシマシ肉少な目で作ると、ボリュームがあるのに低カロリーにできます。

間食(100キロカロリー)

私はお菓子が大好きなので、いつもお菓子用に100キロカロリーくらい余るように調整しています。

ゼリーが鉄板ですが、意外と美味しいのがシャトレーゼの糖質制限アイスですね。

チョコ味と抹茶味はクオリティが高く、糖質制限とは思えない美味しさです。

そのうえ、67キロカロリーしかないので、罪悪感ゼロですよ！

目標達成した後にリバウンドしないための考え方

ダイエットで目標体重を達成した後は、リバウンドが怖いですよね。

なぜリバウンドするかと言うと、食事制限をやめて運動を辞めるからです。そりゃ太ります。当たり前です。

ではリバウンドを防ぐために何をするかというと、「ダイエット後も消費と摂取カロリーを意識する」だけです。

運動量を減らすなら食べる量も減らしてください。

食べるなら運動するか、その後の食事を減らして調整してください。

カロリー制限ダイエットを達成する頃には、この考え方が自然と身についているはずです。

カロリーを適切にコントロールして、太った身体とはサヨナラしましょう！

私も日々Twitterで報告しますので、一緒に頑張っていきましょうね。